背影殺手養成班 – 臀部訓練菜單

【橋式】
1. 躺在地上，膝蓋彎曲...

背影殺手養成班 – 臀部訓練菜單

【橋式】
1. 躺在地上，膝蓋彎曲呈九十度。
2. 雙腳踩地與髖部同寬，手臂放在地上身體兩側。
3. 臀部出力讓髖部上抬，膝蓋、髖部、肩膀呈一直線。
4. 專注在從臀部出力向上，不要拱背。　
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